способы сократить сон

Если человек сова, но в силу профессиональной деятельности приходится вставать рано - то лучше сменить работу. Потому что, конечно, в течение года-двух можно менять хронобиологию. Но возникает вопрос - а стоят ли затраченные усилия полученного результата? Я считаю - да, лучше сменить работу.

Здравствуйте, Яков. Не высыпаюсь, потому что сова. В итоге в воскресенье сплю чуть ли не до обеда. И завидую тем, у кого работа начинается с 9.00. Если для здоровья это вредно, то выходит, что мне лучше менять работу?

Уважаемый Сергей, в принципе, Вы спите неплохо, для взрослого человека 7 часов - вполне достаточное время сна. Другое дело, что конкретно для Вас, может быть, этого времени недостаточно. По Вашему вопросу не ясно, недостаточно ли Вам этого количества сна, или Вы хотите спать именно 8 часов, как это пропагандируется. Если Вы высыпаетесь, ничего менять не нужно. Если не высыпаетесь, советую в ближайший отпуск на минимум неделю дать себе произвольный режим сна и бодрствования, то есть вставать и ложиться тогда, когда Вам хочется. И Вы с удивлением поймете, что к концу этой недели Вам захочется ложиться и вставать в определенное время. Таким образом Вы вычислите свой индивидуальный график сна, и он будет актуален для Вас в ближайшие несколько лет, если Ваша жизнь не будет изобиловать стрессами и событиями негативного содержания.

Скажите, пожалуйста, ложусь поздно, вставать надо рано. Как сделать так, чтобы высыпаться? Может, есть, какая-то методика, чтобы высыпаться за меньшее количество времени? Ложусь в час ночи, встаю в 8-00.

Вопрос интересен, потому что взаимоотношения сна и температуры - один из базисных компонентов взаимоотношений организма и внешней среды. При засыпании температура тела и мозга снижается, следовательно, для того, чтобы лучше спать, предпочтительнее иметь прохладные внешние температуры. Конечно же, не надо фанатизма, не надо укладываться спать в холодильника. Оптимальная температура в спальной комнате - 18-20 градусов, для детей немного выше, до 22-23 градусов.

Как температурный режим влияет на качество отдыха во время сна? Лучше теплее укрываться или наоборот, больше охлаждаться?

online конференцииМожно ли сократить сон, не сократив жизнь?11:0005.07.2011 Гости Современный ритм жизни очень часто заставляет продлевать свой день за счёт сна. Однако хронический недосып приводит к повышенной утомляемости, потери работоспособности, может стать причиной хронических заболеваний и нервных срывов. Есть ли методы сократить время сна без вреда для собственного здоровья? Что делать, если вы сова, а на работу приходится вставать очень рано? Насколько вредна для организма работа в ночную смену? На эти и другие вопросы ответит руководитель Сомнологического Центра Минздравсоцразвития РФ, академик РАЕН, академик МАН, профессор, доктор медицинских наук Яков ЛЕВИН.ответы на вопросыВступительное слово Якова Левина : Добрый день, уважаемые коллеги, коллеги. Потому что мы будем обсуждать проблему, интересующую каждого человека, каждый человек спит и бодрствует, и из этих двух компонентов состоит жизнь. До начала обсуждения я хотел бы определить три позиции – сон генетически определен, то есть каждый из людей должен спать. Второе - сон – это специальный и активно организуемый мозгом процесс. Я это подчеркиваю, потому что до сих пор многие считают, что сон – это отсутствие бодрствования. И третья важнейшая позиция – нарушение сна является серьезным маркером неблагополучия в различной сфере нашей деятельности, как эмоциональной, так и физической. Поэтому относиться к этим нарушениям следует с уважением, и обращаться по их поводу ко врачам. Вот те исходные позиции, на которых, я надеюсь, мы с вами будем взаимодействовать.

Можно ли сократить сон, не сократив жизнь? | Пресс-центр Москва Группа сайтов РИА Новости: | | | | | | | | 31/01/201316:08ПОГОДА Москва-2ТЕЛ: +7 (495) 645-6583 P